Le sommeil est fondamental dans nos vies. Cela influence
votre énergie, votre productivité, votre bonheur et votre patience. Il a
également un impact sur des conditions plus graves comme l'obésité, les maladies
cardiaques, le diabète et même de raccourcir votre espérance de vie.
Afin de passer une bonne nuit, il y a deux zones que vous
pouvez regarder. Les premiers sont vos habitudes de coucher et le second est
votre environnement de sommeil.
Rituels au coucher pour aider à dormir
Décider d'un moment pour aller au lit et s'y tenir! Cela
aide à réguler l'horloge de votre corps et pourrait vous aider à vous endormir
et à rester endormi toute la nuit. Avant d'aller au lit, vous pouvez créer une
routine qui vous permet de vous détendre. Lisez un livre, écoutez de la musique
relaxante ou faites des étirements en douceur loin des lumières.
Le yoga peut vous aider à dormir
Une étude de Harvard sur l'insomnie a révélé que les
personnes qui pratiquaient régulièrement le yoga pendant huit semaines
seulement dormaient mieux et plus longtemps que celles qui ne pratiquaient pas.
Créer le bon environnement pour dormir
La première chose que vous devez faire est d'évaluer la
température et l'acoustique de votre pièce pour créer les conditions dont vous
avez besoin pour un sommeil optimal. Idéalement, la température de votre pièce
doit être comprise entre 16 et 18 degrés Celsius. Cela permettra à la
température de base de votre corps de baisser d'environ 2-3 degrés pour aider
le sommeil. Si votre température centrale est trop élevée, votre cerveau ne
peut pas facilement passer d'être éveillé à être endormi.
Restez au frais pour un meilleur sommeil
Il y a plusieurs façons de faire cela, vous pouvez utiliser
des ventilateurs, la climatisation ou installer une isolation de fenêtre telle
que du verre à haute efficacité énergétique. Les ventilateurs prennent beaucoup
de temps pour abaisser la température de la pièce et dépendent également de la
température de l'air extérieur. La climatisation peut être réglé à la bonne
température, cependant, beaucoup de gens n'aiment pas la sécheresse que la
climatisation crée sans parler du coût. L'autre option consiste à se concentrer
sur la structure de la pièce et à s'assurer que l'isolation est la meilleure
possible. En mettant l'accent sur vos fenêtres, en particulier, vous les
aiderez car elles génèrent beaucoup de gain de chaleur en été et de perte de
chaleur en hiver.
Fenêtres de chambre éconergétiques
Il est fort probable que le verre de vos fenêtres ne mesure
que 3 mm ou 4 mm d'épaisseur, ce qui ne vous sépare pas beaucoup de
l'environnement extérieur. Si vous remplacez ce type de verre par un verre à
haute efficacité énergétique, votre maison sera plus confortable et mieux à
même de vous aider à dormir.
Votre chambre à coucher devrait également être absent de
tout bruit pouvant perturber votre sommeil comme la circulation ou vos voisins.
Les bouchons d'oreille pourraient être en mesure de vous aider, mais une
meilleure option serait d'installer un verre réducteur de bruit. Ce type de
verre peut réduire le bruit extérieur jusqu'à 34% par rapport au verre
ordinaire, ce qui équivaut à déplacer votre maison deux fois plus loin de la
source.
Verre à faible consommation d'énergie et insonorisant
Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez réellement obtenir
une combinaison du verre économe en énergie et du verre acoustique réducteur de
bruit pour aider à créer l'environnement optimal pour votre chambre à coucher.
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